DINACHARYA – Ayurvedski dnevni rituali

Ako vas netko pita da opišete kako živite, što ćete odgovoriti? Počet ćete pričati o poslu i financijama? Ili ćete početi pričati o ljubavi, obitelji i prijateljima, hrani, snu, rekreaciji, hobijima, igri, razmišljanjima i izazovima? Kako živite, odnosno životni stil je izuzetno važan uzrok i posljedica našeg zdravstvenog stanja.

Stoljećima su drevne civilizacije ustajale u zoru sa suncem, jeli svježu hranu iz lokalnog uzgoja, slavili mjesečeve cikluse i sezone, te odavali zahvalnost Majci Zemlji. U današnje vrijeme moderne tehnologije lako zaboravljamo našu dubinsku vezu s Izvorom, s Prirodom, i sa sobom samima.

Čak i kada zaboravimo na svoju dubinsku povezanost s Prirodom, možemo osjetiti kako inteligencija prirode vibrira u svakoj našoj stanici. Veže nas ista životna energija, isti je temelj na kojemu smo stvoreni.

Sunce i godišnja doba kompozitori su suptilnijih ciklusa u danu, sezonama i fazama života… I baš zato pijetao zna kada će zakukurikati i cvijeće zna kada će procvjetati…

 

Zdrave dnevne navike, odnosno rituali, osnova su dobrog zdravlja, i temelj transformacije našeg tijela, misli i svijesti na višu razinu postojanja. Redovita dnevna rutina dovodi nas u harmoniju s ritmovima prirode, osigurava ravnotežu našim došama i pomaže u regulaciji našeg biološkog sata. Indirektno utječe na probavu, apsorpciju hrane, razvija samodisciplinu, samopoštovanje, mir, sreću, zadovoljstvo i dug život.

Prerano ili prekasno ustajanje, neredovita i nekvalitetna prehrana, kasni izlasci, stres na poslu i neredovita probava mogu nas potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Ayurveda donosi mudrosti DINACHARYA, odnosno dnevne rutine.  

Najljepše je ustati se prije izlaska sunca. U to vrijeme, čiste kvalitete i život su u prirodi, što će osigurati svježinu u percepciji čovjeka i mir u glavi.

Idealno vrijeme za ustajanje:

• Vata – 6h
• Pitta – 5.30h
• Kapha – 4.30h

Ovo je idealno vrijeme, a na nama je da se potrudimo za svoja najbolja vremena.

Izlazak sunca do sredine jutra ( Kapha 6-10h )

• Lagana usporenost
• Probavne vatre su slabe, osobito ako ste jeli kasnu večeru
• Slaba probava ujutro rezultira nakupljanjem toksina (ama) u tijelu
• Kapha osobe trebaju posebno osvijestiti važnost balansiranog doručka
• Lagana hrana je najbolji izbor + zagrijavajući začini
• Ujutro natašte popiti Triphala Premium – najbolji ayurvedski detox

Buđenje u svjesnosti

• Posvetite nekoliko trenutaka promatranju sebe
• Ležeći u krevetu, osjetite kako se osjeća vaše tijelo, vaša Duša
• Osvjestite koja će biti vaša namjera danas
• Ova rutina omogućava nam graciozni prelazak iz stanja sna u svjesno stanje budnosti
• Pogledajte svoje ruke na par trenutaka, lagano prijeđite njima preko lica, vrata i grudi, sve dolje do struka. To će vam osigurati još veću svjesnost. Osjetite energiju i vitalnost kako teče cijelim vašim bićem.
• Bez obzira što vas očekuje taj dan, sve prihvatite s ljubavlju i poštovanjem
• Nastojte prolaziti s svjesnošću kroz cijeli dan.

 Zahvalnost

• Zahvalnost je predivna
• Budite zahvalni, zahvalnost otvara srce čudima i blagoslovima Svemira

 Pomolite se

• Prekrasno je započeti dan prisjetivši se božanske stvarnosti koja je naš život
• Možete to učiniti na svoj način, kako vas podučava vaša religija ili osobno iskustvo

 Vrijeme za lice, usta i oči

• Umijte se u hladnoj ili mlakoj vodi nekoliko puta
• Isperite usta
• Izmasirajte kapke laganim pokretima.
• Trepnite nekoliko puta, potom zarotirajte oči u svim smjerovima
• Sve to će vam pomoći da se razbudite, osvježite i produbite svjesnost

Očistite zube i jezik

• Preporučujem pastu napravljenu od oporog, gorkog i trpkog okusa. Idealna je ayurvedska zubna pasta od Neema.
• Čistite jezik, strugalicom za jezik, svako jutro. To je iznimno važan dio dnevne higijene, iz kojeg možete naučiti mnogo o svom zdravlju. Uočite naslage na jeziku, debljinu i boju.
• Jezik nježno čistite specijalnom strugalicom za jezik. Na taj način uklanjate bakterije s jezika, masirate svoje unutrašnje organe, potičete rad probavnih vatri i enzima.
• Osjetite kakav vam je zadah, ukoliko je jak, znači da vaša hrana od sinoć još nije probavljena. Ako je naslaga na jeziku debela, to znači da u vašem organizmu ima dosta toksina (ama).

 Grgljajte

• Kako bi ojačali zube, zubno meso i čeljust, popravili glas i uklonili/prevenirali bore na obrazima – grgljajte 2x/dnevno sezamovo ulje
• Zadržite ulje i promućkajte ga u ustima
• Potom ga ispljunite nježno masirajući čeljust kažiprstom

Popijte čašu vode / tople limunade

• Voda neka bude mlaka ili sobne temperature, možete dodati i sok od pola limuna/limete
• Popijte Triphala Premium – najbolji ayurvedski detox
• Vodom ćete potaknuti probavne vatre, stimulirati probavni trakt i isprati bubrege. Na taj način također potičete rad peristaltike u crijevima, potičete probavu…

Oslobodite crijeva

• Prema Ayurvedi, idealno je obaviti veliku nuždu odmah ujutro

Nasya – melem za sinuse

• Nasya je tradicionalna ayurvedska dnevna rutina njege nosnica, sinusa i dišnih puteva
• Nasya ulje za nos preventivno čuva naše sinuse i dišne puteve, te rješava probleme upale i začepljenih sinusa, suhih očiju, glavobolje, ublažava stres, opušta i smiruje um, a pomaže čak i kod bolova u leđima
• Naš nos predstavlja vrata prema mozgu. Koristeći Nasyu čistimo energetske blokade u glavi i smirujemo um, potičemo udisanje prane, te jačamo svjest i inteligenciju
• Kapnite 3-6 kapi Nasya ulja u svaku nosnicu i umasirajte (čistim) malim prstom
• Nasya ulje pogodno je i za djecu, te trudnice i dojilje
• Prije Nasya dobro je upotrijebiti Neti posudicu za ispiranje sinusa

Abhyanga

• Izmasirajte cijelo tijelo toplim uljem, od stopala do tjemena
• Tako ćete unjeti radost u svoj dan, prevenirati glavobolju, opustiti i nahraniti svaku stanicu svoga tijela. Ako to učiniti prije spavanja, prevenirati ćete hrkanje.
• Masažom poboljšavate cirkulaciju, smirujete um, i smanjujete Vata doš Koža i cijeli organizam bit će vam zahvalni.
• Najbolja ulja prema došama:
• Vata – sezamovo
• Pitta – maslinovo, suncokretovo, kokosovo
• Kapha – bademovo, maslinovo

Tuširanje

• Čisti nas i regenerira
• Uklanja umor, donosi svježinu, promovira dug život

Tjelovježba

• Jutarnja šetnja osvježava, razbuđuje, energizira… Ukoliko joj pridodamo i nekoliko joga asana, učinak je još Može i trčanje te aerobne vježbe – ovisno što vaše doše vole
• Kapha: trčanje, bicikl, aerobik, penjanje
• Pitta: plivanje
• Vata: šetnja, plivanje, joga
• 1/2 sata je optimalno.

Pranayama – vježbe disanja

• Nakon tjelovježbe, sjedite u miru i 10tak minuta posvetite vježbama disanja. Dišite duboko i svjesno.
• Vata: Izmjenično disanje kroz nos
• Pitta: Shitali
• Kapha: Bhastrika

Meditacija

• Osigurava mir i ravnotežu duše, uma i tijela

 Doručak

• Doručak je važan, hrani nas i uzemljuje, te smiruje i opušta
• Vata i Pitta bi trebale imati lagani doručak, a Kapha ga ponekad može i preskočiti
• Idealno vrijeme obroka do 8 sati (ovisi i o godišnjem dobu)

 Odlazak na posao

• Bez obzira što i koliko radite, nastojte biti svjesni svakog koraka, pokreta…
• Imajte uvijek svoj meditativni um sa sobom
• Kada gledate u svog šefa ili kolegu, gledajte unutar njih
• Tada će i vaš posao postati meditacija, postat će pjesma
• Vidjet ćete sebe u drugima, i promatrat ćete ih sa suosjećanjem i dubokom svjesnošću

  Kasno jutro i rano poslijepodne ( Pitta  10-14h )

• Sunce u podne doseže svoju najvišu točku, probavne vatre također
• Ayurveda upravo zbog toga preporučuje najveći obrok za ručak
• Poslije ručka kratka šetnja potaknut će probavne vatre na rad
• Kratki odmor nakon ručka godit će Vata i Pitta doši, ali ne i Kapha

Vrijeme ručka

Ručak je najvažniji obrok prema Ayurvedi

• Pomolite se i zahvalite prije obroka i energizirajte hranu
• Jedite svjesno i ne pretjerujte u količini
• Čašu vode sobne temperature popijte sat vremena prije ili poslije obroka, ne blizu jela jer ćete tako usporiti probavu i nagomilati toksine (ama) u tijelu

Sjedite ravno, hodajte ravno

• Osvjestite svoje držanje
• Kada kralježnicu držite ravno, osiguravate slobodan protok energije što povećava svjesnost
• Nije lako biti svjestan ako ste pogrbljeni

Rano poslijepodne do zalaska sunca ( Vata  14-18h )

• Tijelo postaje lakše, a misli čistije, probava usporenija
• Odlično vrijema za Vatu da izrazi svoju kreativnost
• Važno je ostati uzemljen u ovo vrijeme – dobrodošao je lagani snack

Prošetajte

• Nakon što dođete kući poslije posla, prošetajte u miru, sami sa sobom, u tišini, u prirodi, kroz park, šumu, uz more ili rijeku. Osluškujte vodu, poslušajte što vam ima za reći. Slušajte ptice, šuštanje lišća, lavež U tom slušanju, osvježavate meditativni um.
• Na ovaj način, svaki dan je raj. Svaki dan postaje slavlje, nešto novo. Upravo zbog toga ovi rituali su toliko važni. Otvarate se, osvještavate i osvježavate.

Zalazak sunca do kasne večeri ( Kapha 18-22h )

• Usporavamo s dnevnim aktivnostima i opuštamo se u društvu obitelji i prijatelja
• Kapha postaje teška, stoga će joj pomoći lagane aktivnosti prije večere, umjesto da zaspe jako rano
• Budući da se i naše tijelo, baš kao i Zemlja, hlade u ovo vrijeme, nije poželjno tijelo zatrpati obilnom večerom

• Ayurveda preporučuje laganu večeru nekoliko sati prije spavanja
• Preporučljiva je lagana šetnja poslije večere kako bismo potaknuli probavne vatre
• Lagana, svježa hrana pripravljena za večeru rješit će probleme s hrkanjem i osigurati kvalitetan razvoj i rast tkiva
• Hraniti djecu u skladu s ovim ciklusima izuzetno će potpomoći njihov rast i razvoj

• Pitta osobe koje jedu kasno navečer, osobito jaku, začinjenu i ljutu hranu; pate od nesanice i kiseline u želucu
• Ako Vata osobe pretjeraju s večerom, koja k tome nije u skladu s njihovo došom, čeka ih hrkanje, nesanica, napuhivanje, plinovi…

Večera

• Trebalo bi biti negdje oko 6 sati. Ukoliko večerate oko 6, želudac će biti prazan oko 9 i spavat ćete dobro.

• Jedite u miru, ugasite televizor, radio i drugu elektroniku. Jedite svjesno i s punom paž Tada i vrijeme jela postaje meditacija. Kada jedete svjesno, neće vam biti potrebne velike količine hrane.
• Prije jela, preporučujem tri duboka udisaja i izdisaja.
• Dobro je jesti dok je sunce još Jesti kasnije može poremetiti probavu, omesti san, a ujutro se nećete osjecati odmornima

Vrijeme nakon večere

• Pjevajte dok spremate kuhinju. Budite sretni! Smijte se!
• Sat vremena nakon večere popijte Triphalu (jača i čisti organizam!), 1/2 žličice u čaši vode
• Vrijeme je za opuštanje, obitelj, knjigu, toplu kupku…

Prije odlaska na spavanje

• Pročitajte duhovni tekst po vašem izboru
• Izmasirajte stopala Jatamansi uljem
• Tjeme izmasirajte Brahmi ili Bhringaraj uljem
• To će vas uvesti u dubok, opuštajuć, potpun san
• Prije spavanja meditirajte nekoliko minuta

Vrijeme za počinak

• Idealan odlazak u krevet je u 10 sati, Kapha i malo kasnije
• Kapha voli spavati dugo, i često misle da ih to regenerira. To je iluzija, spavanje usporava metabolizam, i čini da se ustaju umorni
• Kapha može spavati kraće od ostalih doša, 5 sati može biti dovoljno – tako će balansirati lakoću u svome tijelu i gubiti na težini

Kasna večer do ranog jutra ( Pitta  22-2h )

• U ovo vrijeme ostvarujemo najviše dobrobiti od spavanja, regeneriramo se i duboko odmaramo, stoga je važno leći do 22h!
• Ovo je vrlo energično Pitta vrijeme, no sva snaga usmjerena je unutra u organizam, na probavljanje hrane i svih dnevnih događaja, emocija, aktivnosti, misli i iskustava
• Tijelo se detoksificira 

Rano jutro do zore i izlaska sunca ( Vata  2-6h )

• Energija nam se polako diže
• Ayurveda preporučuje ustati prije izlaska sunca – sposobnost ustajanja u to vrijeme, i to osvježenog duha i tijela, nakon produktivnog prethodnog dana i dubokog sna, formula je za dobro zdravlje

Vrijeme za sebe

• Pronađite u danu uvijek vrijeme za sebe
• I ako puno radite, i ako imate malu djecu, i niz drugih obaveza, ostanite uvijek svjesni svoje istinske prirode, prirode svoje Duše
• Ne dopustite sebi da Vas velike korporacije i svakodnevni ritam uvuku u žrvanj iluzije

 

Volite sebe i hranite svoju Dušu svakodnevno

Osluškujte svoj unutarnji glas…

I pjevajte pjesmu svoga Srca…

Pjesmu svoje Duše…

Tekst napisala Tanja Kraljić Strgačić

dipl. Ayurvedska terapeutkinja

California College of Ayurveda

Pozivam Te na Seminar OSNOVE AYURVEDE, sve informacije OVDJE.