DINACHARYA - Ayurvedski dnevni rituali

DINACHARYA - Ayurvedski dnevni rituali

Ako vas netko pita da opišete kako živite, što ćete odgovoriti? Počet ćete pričati o poslu i financijama? Ili ćete početi pričati o ljubavi, obitelji i prijateljima, hrani, snu, rekreaciji, hobijima, igri, razmišljanjima i izazovima? Kako živite, odnosno životni stil je izuzetno važan uzrok i posljedica našeg zdravstvenog stanja.

Stoljećima su drevne civilizacije ustajale u zoru sa suncem, jeli svježu hranu iz lokalnog uzgoja, slavili mjesečeve cikluse i sezone, te odavali zahvalnost Majci Zemlji. U današnje vrijeme moderne tehnologije lako zaboravljamo našu dubinsku vezu s Izvorom, s Prirodom, i sa sobom samima.

Čak i kada zaboravimo na svoju dubinsku povezanost s Prirodom, možemo osjetiti kako inteligencija prirode vibrira u svakoj našoj stanici. Veže nas ista životna energija, isti je temelj na kojemu smo stvoreni.

Sunce i godišnja doba kompozitori su suptilnijih ciklusa u danu, sezonama i fazama života... I baš zato pijetao zna kada će zakukurikati i cvijeće zna kada će procvjetati...

 

Pokrećem se beskonačnom snagom Prirode.
Podržavam vatru svoje Duše.
Podržavam Život i Zdravlje.
 
- Rig Veda
 

Zdrave dnevne navike, odnosno rituali, osnova su dobrog zdravlja, i temelj transformacije našeg tijela, misli i svijesti na višu razinu postojanja. Redovita dnevna rutina dovodi nas u harmoniju s ritmovima prirode, osigurava ravnotežu našim došama i pomaže u regulaciji našeg biološkog sata. Indirektno utječe na probavu, apsorpciju hrane, razvija samodisciplinu, samopoštovanje, mir, sreću, zadovoljstvo i dug život.

Prerano ili prekasno ustajanje, neredovita i nekvalitetna prehrana, kasni izlasci, stres na poslu i neredovita probava mogu nas potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Ayurveda donosi mudrosti DINACHARYA, odnosno dnevne rutine.  

Najljepše je ustati se prije izlaska sunca. U to vrijeme, čiste kvalitete i život su u prirodi, što će osigurati svježinu u percepciji čovjeka i mir u glavi.

    Idealno vrijeme za ustajanje:
    • Vata - 6h
    • Pitta - 5.30h
    • Kapha - 4.30h

    Ovo je idealno vrijeme, a na nama je da se potrudimo za svoja najbolja vremena.

    Izlazak sunca do sredine jutra ( Kapha 6-10h )

    • Lagana usporenost
    • Probavne vatre su slabe, osobito ako ste jeli kasnu večeru
    • Slaba probava ujutro rezultira nakupljanjem toksina (ama) u tijelu
    • Kapha osobe trebaju posebno osvijestiti važnost balansiranog doručka
    • Lagana hrana je najbolji izbor + zagrijavajući začini
    • Ujutro natašte popiti Triphala Premium - najbolji ayurvedski detox

    Buđenje u svjesnosti

    • Posvetite nekoliko trenutaka promatranju sebe
    • Ležeći u krevetu, osjetite kako se osjeća vaše tijelo, vaša Duša
    • Osvjestite koja će biti vaša namjera danas
    • Ova rutina omogućava nam graciozni prelazak iz stanja sna u svjesno stanje budnosti
    • Pogledajte svoje ruke na par trenutaka, lagano prijeđite njima preko lica, vrata i grudi, sve dolje do struka. To će vam osigurati još veću svjesnost. Osjetite energiju i vitalnost kako teče cijelim vašim bićem.
    • Bez obzira što vas očekuje taj dan, sve prihvatite s ljubavlju i poštovanjem
    • Nastojte prolaziti s svjesnošću kroz cijeli dan.

     Zahvalnost

    • Zahvalnost je predivna
    • Budite zahvalni, zahvalnost otvara srce čudima i blagoslovima Svemira

     Pomolite se

    • Prekrasno je započeti dan prisjetivši se božanske stvarnosti koja je naš život
    • Možete to učiniti na svoj način, kako vas podučava vaša religija ili osobno iskustvo

     Vrijeme za lice, usta i oči

    • Umijte se u hladnoj ili mlakoj vodi nekoliko puta
    • Isperite usta
    • Izmasirajte kapke laganim pokretima.
    • Trepnite nekoliko puta, potom zarotirajte oči u svim smjerovima
    • Sve to će vam pomoći da se razbudite, osvježite i produbite svjesnost

    Očistite zube i jezik

    • Preporučujem pastu napravljenu od oporog, gorkog i trpkog okusa. Idealna je ayurvedska zubna pasta od Neema.
    • Čistite jezik, strugalicom za jezik, svako jutro. To je iznimno važan dio dnevne higijene, iz kojeg možete naučiti mnogo o svom zdravlju. Uočite naslage na jeziku, debljinu i boju.
    • Jezik nježno čistite specijalnom strugalicom za jezik. Na taj način uklanjate bakterije s jezika, masirate svoje unutrašnje organe, potičete rad probavnih vatri i enzima.
    • Osjetite kakav vam je zadah, ukoliko je jak, znači da vaša hrana od sinoć još nije probavljena. Ako je naslaga na jeziku debela, to znači da u vašem organizmu ima dosta toksina (ama).

     Grgljajte

    • Kako bi ojačali zube, zubno meso i čeljust, popravili glas i uklonili/prevenirali bore na obrazima - grgljajte 2x/dnevno sezamovo ulje
    • Zadržite ulje i promućkajte ga u ustima
    • Potom ga ispljunite nježno masirajući čeljust kažiprstom

    Popijte čašu vode / tople limunade

    • Voda neka bude mlaka ili sobne temperature, možete dodati i sok od pola limuna/limete
    • Popijte Triphala Premium - najbolji ayurvedski detox
    • Vodom ćete potaknuti probavne vatre, stimulirati probavni trakt i isprati bubrege. Na taj način također potičete rad peristaltike u crijevima, potičete probavu...

    Oslobodite crijeva

    • Prema Ayurvedi, idealno je obaviti veliku nuždu odmah ujutro

    Nasya – melem za sinuse

    • Nasya je tradicionalna ayurvedska dnevna rutina njege nosnica, sinusa i dišnih puteva
    • Nasya ulje za nos preventivno čuva naše sinuse i dišne puteve, te rješava probleme upale i začepljenih sinusa, suhih očiju, glavobolje, ublažava stres, opušta i smiruje um, a pomaže čak i kod bolova u leđima
    • Naš nos predstavlja vrata prema mozgu. Koristeći Nasyu čistimo energetske blokade u glavi i smirujemo um, potičemo udisanje prane, te jačamo svjest i inteligenciju
    • Kapnite 3-6 kapi Nasya ulja u svaku nosnicu i umasirajte (čistim) malim prstom
    • Nasya ulje pogodno je i za djecu, te trudnice i dojilje
    • Prije Nasya dobro je upotrijebiti Neti posudicu za ispiranje sinusa

    Abhyanga

    • Izmasirajte cijelo tijelo toplim uljem, od stopala do tjemena
    • Tako ćete unjeti radost u svoj dan, prevenirati glavobolju, opustiti i nahraniti svaku stanicu svoga tijela. Ako to učiniti prije spavanja, prevenirati ćete hrkanje.
    • Masažom poboljšavate cirkulaciju, smirujete um, i smanjujete Vata doš Koža i cijeli organizam bit će vam zahvalni.
    • Najbolja ulja prema došama:
    • Vata - sezamovo
    • Pitta - maslinovo, suncokretovo, kokosovo
    • Kapha - bademovo, maslinovo

    Tuširanje

    • Čisti nas i regenerira
    • Uklanja umor, donosi svježinu, promovira dug život

    Tjelovježba

    • Jutarnja šetnja osvježava, razbuđuje, energizira... Ukoliko joj pridodamo i nekoliko joga asana, učinak je još Može i trčanje te aerobne vježbe - ovisno što vaše doše vole
    • Kapha: trčanje, bicikl, aerobik, penjanje
    • Pitta: plivanje
    • Vata: šetnja, plivanje, joga
    • 1/2 sata je optimalno.

    Pranayama - vježbe disanja

    • Nakon tjelovježbe, sjedite u miru i 10tak minuta posvetite vježbama disanja. Dišite duboko i svjesno.
    • Vata: Izmjenično disanje kroz nos
    • Pitta: Shitali
    • Kapha: Bhastrika

    Meditacija

    • Osigurava mir i ravnotežu duše, uma i tijela

     Doručak

    • Doručak je važan, hrani nas i uzemljuje, te smiruje i opušta
    • Vata i Pitta bi trebale imati lagani doručak, a Kapha ga ponekad može i preskočiti
    • Idealno vrijeme obroka do 8 sati (ovisi i o godišnjem dobu)

     Odlazak na posao

    • Bez obzira što i koliko radite, nastojte biti svjesni svakog koraka, pokreta...
    • Imajte uvijek svoj meditativni um sa sobom
    • Kada gledate u svog šefa ili kolegu, gledajte unutar njih
    • Tada će i vaš posao postati meditacija, postat će pjesma
    • Vidjet ćete sebe u drugima, i promatrat ćete ih sa suosjećanjem i dubokom svjesnošću

      Kasno jutro i rano poslijepodne ( Pitta  10-14h )

    • Sunce u podne doseže svoju najvišu točku, probavne vatre također
    • Ayurveda upravo zbog toga preporučuje najveći obrok za ručak
    • Poslije ručka kratka šetnja potaknut će probavne vatre na rad
    • Kratki odmor nakon ručka godit će Vata i Pitta doši, ali ne i Kapha

    Vrijeme ručka

    Ručak je najvažniji obrok prema Ayurvedi

    • Pomolite se i zahvalite prije obroka i energizirajte hranu
    • Jedite svjesno i ne pretjerujte u količini
    • Čašu vode sobne temperature popijte sat vremena prije ili poslije obroka, ne blizu jela jer ćete tako usporiti probavu i nagomilati toksine (ama) u tijelu

    Sjedite ravno, hodajte ravno

    • Osvjestite svoje držanje
    • Kada kralježnicu držite ravno, osiguravate slobodan protok energije što povećava svjesnost
    • Nije lako biti svjestan ako ste pogrbljeni

    Rano poslijepodne do zalaska sunca ( Vata  14-18h )

    • Tijelo postaje lakše, a misli čistije, probava usporenija
    • Odlično vrijema za Vatu da izrazi svoju kreativnost
    • Važno je ostati uzemljen u ovo vrijeme - dobrodošao je lagani snack

    Prošetajte

    • Nakon što dođete kući poslije posla, prošetajte u miru, sami sa sobom, u tišini, u prirodi, kroz park, šumu, uz more ili rijeku. Osluškujte vodu, poslušajte što vam ima za reći. Slušajte ptice, šuštanje lišća, lavež U tom slušanju, osvježavate meditativni um.
    • Na ovaj način, svaki dan je raj. Svaki dan postaje slavlje, nešto novo. Upravo zbog toga ovi rituali su toliko važni. Otvarate se, osvještavate i osvježavate.

    Zalazak sunca do kasne večeri ( Kapha 18-22h )

    • Usporavamo s dnevnim aktivnostima i opuštamo se u društvu obitelji i prijatelja
    • Kapha postaje teška, stoga će joj pomoći lagane aktivnosti prije večere, umjesto da zaspe jako rano
    • Budući da se i naše tijelo, baš kao i Zemlja, hlade u ovo vrijeme, nije poželjno tijelo zatrpati obilnom večerom
    • Ayurveda preporučuje laganu večeru nekoliko sati prije spavanja
    • Preporučljiva je lagana šetnja poslije večere kako bismo potaknuli probavne vatre
    • Lagana, svježa hrana pripravljena za večeru rješit će probleme s hrkanjem i osigurati kvalitetan razvoj i rast tkiva
    • Hraniti djecu u skladu s ovim ciklusima izuzetno će potpomoći njihov rast i razvoj
    • Pitta osobe koje jedu kasno navečer, osobito jaku, začinjenu i ljutu hranu; pate od nesanice i kiseline u želucu
    • Ako Vata osobe pretjeraju s večerom, koja k tome nije u skladu s njihovo došom, čeka ih hrkanje, nesanica, napuhivanje, plinovi...

    Večera

    • Trebalo bi biti negdje oko 6 sati. Ukoliko večerate oko 6, želudac će biti prazan oko 9 i spavat ćete dobro.
    • Jedite u miru, ugasite televizor, radio i drugu elektroniku. Jedite svjesno i s punom paž Tada i vrijeme jela postaje meditacija. Kada jedete svjesno, neće vam biti potrebne velike količine hrane.
    • Prije jela, preporučujem tri duboka udisaja i izdisaja.
    • Dobro je jesti dok je sunce još Jesti kasnije može poremetiti probavu, omesti san, a ujutro se nećete osjecati odmornima

    Vrijeme nakon večere

    • Pjevajte dok spremate kuhinju. Budite sretni! Smijte se!
    • Sat vremena nakon večere popijte Triphalu (jača i čisti organizam!), 1/2 žličice u čaši vode
    • Vrijeme je za opuštanje, obitelj, knjigu, toplu kupku…

    Prije odlaska na spavanje

    • Pročitajte duhovni tekst po vašem izboru
    • Izmasirajte stopala Jatamansi uljem
    • Tjeme izmasirajte Brahmi ili Bhringaraj uljem
    • To će vas uvesti u dubok, opuštajuć, potpun san
    • Prije spavanja meditirajte nekoliko minuta

    Vrijeme za počinak

    • Idealan odlazak u krevet je u 10 sati, Kapha i malo kasnije
    • Kapha voli spavati dugo, i često misle da ih to regenerira. To je iluzija, spavanje usporava metabolizam, i čini da se ustaju umorni
    • Kapha može spavati kraće od ostalih doša, 5 sati može biti dovoljno - tako će balansirati lakoću u svome tijelu i gubiti na težini

    Kasna večer do ranog jutra ( Pitta  22-2h )

    • U ovo vrijeme ostvarujemo najviše dobrobiti od spavanja, regeneriramo se i duboko odmaramo, stoga je važno leći do 22h!
    • Ovo je vrlo energično Pitta vrijeme, no sva snaga usmjerena je unutra u organizam, na probavljanje hrane i svih dnevnih događaja, emocija, aktivnosti, misli i iskustava
    • Tijelo se detoksificira 

    Rano jutro do zore i izlaska sunca ( Vata  2-6h )

    • Energija nam se polako diže
    • Ayurveda preporučuje ustati prije izlaska sunca - sposobnost ustajanja u to vrijeme, i to osvježenog duha i tijela, nakon produktivnog prethodnog dana i dubokog sna, formula je za dobro zdravlje

    Vrijeme za sebe

    • Pronađite u danu uvijek vrijeme za sebe
    • I ako puno radite, i ako imate malu djecu, i niz drugih obaveza, ostanite uvijek svjesni svoje istinske prirode, prirode svoje Duše
    • Ne dopustite sebi da Vas velike korporacije i svakodnevni ritam uvuku u žrvanj iluzije

     

    Volite sebe i hranite svoju Dušu svakodnevno

    Osluškujte svoj unutarnji glas…

    I pjevajte pjesmu svoga Srca…

    Pjesmu svoje Duše…

    Tekst napisala Tanja Kraljić Strgačić

    dipl. Ayurvedska terapeutkinja

    California College of Ayurveda

    Pozivam Te na Seminar OSNOVE AYURVEDE, sve informacije OVDJE.

    Komentiraj

    Komentari moraju biti odobreni prije nego budu objavljeni

    Certifikati